아침을 상쾌하게 해주는 5분 스트레칭

대한 체육회 블로그에서 제공한 "아침을 상쾌하게 해주는 5분 스트레칭" 공유할게요.

수년전 이유없는 허리통증으로 고생한 이후 저는 지금까지 아침 기상해서 수건을 활용한 스트레칭을 잊지 않고 해주고 있는데요. 대한 체육회 블로그에서 소개한 "아침을 상쾌하게 해주는 5분 스트레칭"을 보고 "무릎잡고 좌우로 흔들기"를 새롭게 추가했습니다. 나머지는 제가 개인적으로 하는 스트레칭과 중복되기에 제외했습니다.

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그럼 지금부터 대한체육회에서 소개한 스트레칭 전문을 소개하도록 할게요.

날씨가 추운 겨울철에는 아침이 됐는데도 5분만 더~를 외치며 이불 밖을 벗어나기 힘들어하는 사람들이 많다. 우리의 몸은;자는 동안 근육과 관절이 경직되어 있기 때문에 잠을 자고 일어나면 기지개를 켜서 관절을 유연하게 해줄 필요가 있다. 이제부터 눈 뜨면 바로 일어나 우리 몸에 혈액순환을 도와주며 아침을 상쾌하게 해주는 5분 스트레칭을 해보자. 그 구체적인 동작을 알아본다.

▲무릎 잡고 좌우로 흔들기
경직된 척추 근육을 풀어주는데 도움을 주는 스트레칭 동작이다.

무릎잡고 좌우로 흔들기

1.누워있는 상태에서 무릎을 올려 양손으로 잡아준다.
2. 좌우로 몸을 흔들어 자극을 준다.
3. 10회 반복 후 다시 다리를 펴준다.

▲뒤로 목 굽히기
목의 양옆 근육들을 풀어주는데 도움을 주는 스트레칭 동작이다.

뒤로 목 굽히기

1. 양반다리로 앉은 상태에서 허리를 펴준다.
2.양손을 머리 뒷부분을 잡아준다.
3.목을 뒤로 굽힌 후 5초간 버텨 준다.
4. 다시 최초의 자세로 돌아온다.
5. 5회 반복한다.

▲ 목 옆으로 굽히기
옆구리의 근육을 풀어주는데 도움을 주는 스트레칭 동작이다.

목 옆으로 굽히기

1. 앉은 자리에서 허리를 펴준다.
2. 양손을 머리 뒷부분을 잡아준다.
3. 몸통을 옆으로 굽힌 후 5초간 버텨준다.
4. 다시 최초의 자세로 돌아온다.
5. 오른쪽 왼쪽 반복한다.

▲ 기지개 켜기
근육을 이완시켜 피로해소에 도움을 주는 스트레칭 동작이다.

기지개 켜기

1. 양발을 나란히 하고 일어선다.
2. 양손을 깍지 껴서 머리 위로 올린다.
3. 깍지 낀 손을 올리면서 쭉 펴준다.
4. 양손을 쭉 편 상태에서 5초간 자세를 유지해준다.
5. 손을 천천히 내린다.
6. 4회 반복한다.

<자료제공=대한체육회 블로그>