건강한 싱거움, 나트륨 줄이기 실천 챌린지 참여 후기

일상정보

by happyfuture 2022. 4. 6. 01:58

어플 "온 서울 건강 온"에서는 최근 <건강한 싱거움! 나트륨 줄이기 실천 챌린지> 이벤트를 개최하고 있습니다. 기간은 4월 1일까지 진행했고요, 실천 인증 사진 제출하면 4월경에 500포인트를 준다고 하는데 아직 받지는 못했네요.

오늘은 그동안 거의 신경쓰지 않고 생활했던 나트륨.

왜 줄여야 되는지 그리고 생활속에서 실천 방법은 뭐가 있고, 나는 무엇을 실천했는지 등을 소개합니다.

나트륨(저염식) 챌린지 안내

어플 <온서울 건강 온>에서 개최한 나트륨(저염식) 챌린지 안내에 대해 살펴봅니다.

이 챌린지 컨섭은 "싱겁게 먹는 습관, 작은 실천으로 시작해보세요"입니다. 챌린지 내용은 다음에 소개된 나트륨 줄이기 실천 행동 2가지 이상 실천 후 챌린지 기간 내 인증 사진 2장 이상 업로드 시 특별 포인트(500p)를 최대 1회 지급받은 것입니다. 포인트는 2022. 4월 중 지급 예정이고 참여기간은 4.1(금)까지였습니다. 참고로 실천방법은 건더기 위주로 먹고 양념은 적게, 신선한 채소와 과일 먹기, 영양성분 표시 확인 등입니다.

나트륨 적게 먹는 실천 방법

1. 국물은 조금, 건더기 위주로 먹기

국물은 별도의 그릇에 담거나, 건더기만 건져서 드세요 라면 국물 1컵(200ml)을 줄이면 나트륨 760mg이 감소됩니다. 세부 실천방법은 아래 사진 참고하세요.

2. 소스나 양념을 덜어내고, 조금씩 먹기
음식을 주문할 때 양념은 따로 요청하세요.

쌈장 2큰술(30g) -> 1큰술(15g)로 줄이면 나트륨 373g이 감소됩니다.
세부 실천 예시는 [아래 그림]에 상세하게 설명되어 있으니 참고하세요.

3) 신선한 채소와 과일을 먹기

나트륨 배출을 위해 칼륨이 풍부한 채소, 과일을 많이 드세요. 시금치, 브로콜리, 토마토, 바나나, 감자 등에 칼륨이 많이들어 있습니다. 실천방법 예시는 아래 사진 참고하세요.

4) 식품을 구매할 때는 영양성분표시 확인하기

나트륨 함량을 확인하고, 나트륨이 적은 식품을 구매하세요. 라면 등을 선택할 때는 나트륨 함량 비교 표시도 확인하세요
실천 방법 예시는 아래 사진 참고하세요.

일상 속 나트륨(저염식) 적게 먹는 실천 방법

이 챌린지 없었다면 무심코 지나쳤을 식습관이 그래도 이거 봤다고 몇 가지 실천했습니다.

최근 짬뽕을 배달시켜 먹었는데요. 위 실천방법에 적시된대로 건더기만 먹고 국물은 아래 사진과 같이 그대로 남겼습니다. 왠지 아까운 느낌이 들었지만 나트륨(저염식) 적게 먹으면 건강에 좋다고 하니 그렇게 했습니다.

그리고 신선한 채소와 과일을 먹기도 실천했습니다. 짭짜리 토마토와 양배추 등 신선한 야채를 활용하여 샐러드를 만들어 먹었습니다. 일상생활 속에서 이렇게 나트륨 섭취 줄이기 실천하니 뭔가 건강이 업된 느낌을 받았습니다.

지금까지 어플 "온서울 건강 온"에서 개최한 "나트륨(저염식) 챌린지 안내"관련 내용 소개와 저의 실천 방법 등을 공유했는데요. 그동안 무심코 지나쳤던 나트륨 섭취를 이 챌린지 덕분에 적게 먹게 되어 기분이 좋았네요. 여러분도 위에 적시한 나트륨(저염식) 줄이기 실천 방법을 기억했다가 식사 시에 실천해 보시기 바랍니다.

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